مهمترین عوامل بروز کابوس و راه درمان آن

دکتر هادي صدري، روان شناس و مشاور خانواده/ به روياهاي ترسناک و طولاني که شخص را از خواب بيدار مي کند، کابوس گفته مي شود. کابوس معمولا يک روياي پيچيده است که هرچه به انتها مي رسد، ترسناک تر مي شود. ديدن کابوس در ميان کودکان تا حدودي شايع است. فردي که کابوس مي بيند، معمولا احساسات ناراحت کننده اي مانند خشم، غم يا افسردگي را تجربه مي کند، البته ترس و اضطراب بيشترين احساساتي هستند که عامل ديدن کابوس مي شوند. به نظر مي رسد، بيش تر کابوس ها علت مشخصي ندارند، اما اگر کابوسي چند شب تکرار شود، معناي خاصي براي کودک پيدا مي کند.


عوامل بروز کابوس هاي شبانه

استرس: داشتن استرس زياد به دليل قرار گرفتن در شرايط استرس زا، باعث ديدن کابوس هاي بيشتر و وحشتناک تر مي شود؛ مثلا ترس از تنبيه معلم به خاطر انجام ندادن تکاليف يا دعواي پدر و مادر يکي از عوامل ديدن خواب هاي آشفته است.

کمبود خواب: خستگي بيش از حد و کمبود خواب باعث آشفتگي ذهني مي شود و مي تواند يکي از عوامل کابوس باشد.

اضطراب: اوج اضطراب در بين کودکاني است که نگران جدا شدن مادر و پدرشان از يکديگر هستند. چنين کودکاني به دليل اضطراب جدايي، بيش از حد حساس، کمرو، داراي اعتماد به نفس پايين و به شدت به پدر و مادرشان وابسته هستند و نبودن يکي از والدين باعث مي شود خواب هاي آشفته ببينند.

فشارهاي رواني: اختلال فشارهاي رواني زماني رخ مي دهد که کودک، استرسي غيرمعمول يعني خارج از قلمرو و تجربه هاي معمول را تجربه مي کند. به طور مثال، کودکي که از يک تصادف جان سالم به در مي برد يا شاهد ويراني خانه شان بر اثر زلزله است، تا مدت ها کابوس خواهد ديد.

بازي هاي رايانه اي: تماشاي فيلم هاي تلويزيوني و بازي هاي رايانه اي که بچه ها در آن ها با هيولاها و تعقيب و گريز براي نجات جان و حتي کشته شدن انسان ها رو به رو مي شوند، يکي ديگر از عوامل کابوس است. در خور ذکر است که بر خلاف فيلم هاي خشن تلويزيوني که کودک فقط ناظر است در بازي هاي رايانه اي حضوري فعال تر دارد که طبيعتا آسيب هاي بيشتري هم خواهد داشت.

بيماري: وجود بيماري به خصوص داشتن تب بالا هم از عوامل ديدن کابوس است.

مشکلات رفتاري خانواده: وجود روابط تهديد آميز، پرخاشگرانه، تنبيه گرانه و رقابت گرايانه در بين اعضاي خانواده به خصوص پدر و مادر که الگوي فرزندان هستند، باعث بيشتر شدن کابوس ها مي شود.

ترس از شب: هراس هاي مربوط به شب مانند تاريکي و ترس از آن که قوه تخيل کودک، را به کار مي اندازد و حضور موجوداتي را تصور مي کند، از عوامل کابوس هاي شبانه است. چنين کودکاني به دليل اين که در سکوت شب نمي توانند حواس خودشان را به موضوعات ديگري پرت کنند، ذهن شان روي ترس تمرکز مي کند و در خواب کابوس مي بينند.


مقابله با کابوس هاي شبانه

والدين هيچ گاه با جملاتي مانند «اين تنها يک رويا بود و معناي خاصي نداشت پس فراموشش کن» نبايد کابوس هاي فرزندان شان را ناديده بگيرند. توجه نکردن به کابوس هاي کودک، مشکلي را حل نمي کند و باعث افزايش و ترس کودک هم خواهد شد. کنترل و مديريت کابوس ها شدني است و کنترل شان کار سختي نيست. در ادامه با 2 راهکار کاربردي براي کنترل و مديريت کابوس و خواب هاي آشفته بيشتر آشنا خواهيد شد.


تکنيک رسم صفحه کنترلي

با استفاده از اين تکنيک، اعتماد به نفس کودک تان افزايش مي يابد و او مي تواند مهارت هاي حل مسئله و خلاقيت خود را پرورش دهد. براي استفاده از روش صفحه کنترلي بهتر است ابتدا با کودک صحبت و کابوس کودک را بررسي کنيد. سپس کاغذ بزرگي به کودک بدهيد تا روي آن يک صفحه کنترلي بکشد. او را تشويق کنيد تا براي کشيدن صفحه کنترلي از قدرت تخيل خود بهره بگيرد. به طور مثال، اين صفحه کنترلي مي تواند يک سفينه فضايي يا يک آدم آهني باشد. از کودک بخواهيد که اين صفحه کنترلي را با دقت و با توجه به نيازهايش درست کند. بهتر است دکمه اي روي صفحه کنترلي براي تخليه زباله قرار دهد و هر فکر يا کابوسي که دوست ندارد به شکل زباله در بياورد و بيرون بريزد. والدين بايد کاري کنند که کودک از کشيدن چنين صفحه کنترلي به خود ببالد. اين صفحه کنترلي بايد هميشه و به خصوص شب ها در دسترس کودک باشد؛ به طور مثال آن را کنار محل خوابش بگذارد تا هر وقت لازم دانست، استفاده کند. هر زمان کودک تان به تختخواب رفت با او درباره صفحه کنترلي اش صحبت کنيد و به او يادآور شويد که از حالا مي تواند روياهايش را کنترل و هدايت کند.


کودک قوي و کابوس ضعيف

روش ديگر اين است که با راهکارهايي اصولي، اعتماد به نفس کودک را بالا ببريد و از او بخواهيد که خودش را در مقابله با کابوس ها، قوي تر بداند؛ به طور مثال، کابوس خود را به صورت موجودي نحيف روي يک کاغذ بکشد و سپس خودش را مانند يک غول بزرگ نقاشي کند. حالا از او بخواهيد که تجسم کند که در نقش يک غول، چقدر راحت تر مي تواند بر کابوس غلبه کند.

کودک مي تواند با گفتن جملات مثبتي مانند «ديگر هيچ وقت نمي تواني من را بترساني» براي هميشه با کابوس خداحافظي کند!

منبع : خراسان

بهترین شامپو ضد ریزش مو

مشاهده لیست

ارزانترین یخچال بازار

مشاهده قیمت

بهترین پلی استیشن و ایکس باکس ایران

مشاهده قیمت