ارزش غذایی سیب زمینی | سیب زمینی چقدر کالری دارد؟
سیب زمینی دارای مواد مغذی بسیاری زیادی است، در لیست زیر ارزش غذایی سیب زمینی را ببینید :ارزش غذایی سیب زمینی
- چربی: 0 گرم
- پروتئین: 5 گرم
- کربوهیدرات: 37 گرم
- فیبر: 4 گرم
- سدیم: 24 میلی گرم
- ویتامین C سی: 37 درصد از RDI.
- ویتامین B6 بی شش: 31 درصد از RDI.
سیب زمینی چقدر کالری دارد؟
کالری انواع سیب زمینی
| مقدار | نوع مواد غذایی | کالری / انرژی |
| 100 گرم | سیب زمینی | 77 |
| 100 گرم | سیب زمینی ای برین O Brien) | 81 |
| 100 گرم | گراتن سیب زمینی | 132 |
| 100 گرم | سیب زمینی پخته شده | 93 |
| 100 گرم | سیب زمینی آب پز | 87 |
| 100 گرم | سیب زمینی پخته شده در مایکروویو | 105 |
| 100 گرم | سیب زمینی قرمز | 71 |
| 100 گرم | (*1) سیب‌زمینی زنگارگون | 79 |
| 100 گرم | سیب زمینی | |
| 100 گرم | سیب زمینی سفید | 69 |
| 100 گرم | سیب زمینی سفید پخته شده | 94 |
ارقام با سطوح بالای نشاسته، مانند سیب‌زمینی زنگارگون، برای پختن و پوره مناسب هستند.
One medium baked potato (6.1 ounces or 173 grams), including the skin, provides :
-
Calories: 161
Fat: 0.2 grams
Protein: 4.3 grams
Carbs: 36.6 grams
Fiber: 3.8 grams
Vitamin C: 28% of the RDI
Vitamin B6: 27% of the RDI
Potassium: 26% of the RDI
Manganese: 19% of the RDI
Magnesium: 12% of the RDI
Phosphorus: 12% of the RDI
Niacin: 12% of the RDI
Folate: 12% of the RDI
potato calories
| Quantity | Type | calories |
| 100 grams | Potato | 77 |
| 100 grams | Potato O Brain | 81 |
| 100 grams | Potato au Gratin | 132 |
| 100 grams | Potato baked | 93 |
| 100 grams | Potato boiled | 87 |
| 100 grams | Potato microwaved | 105 |
| 100 grams | Potato red | 71 |
| 100 grams | Potato russet | 79 |
| 100 grams | Potato white | 69 |
| 100 grams | Potato white baked | 94 |
منبع : Sources include: USDA
