چند راه برای بزرگ کردن و حجم دادن باسن با ورزش یا لیپوماتیک
اکثرا خانم ها با توجه به سبک های زندگی در جامعه در ایران یا جهان و احتیاج و نیاز خانم ها به زیبایی به دنبال زیبایی هر چه بیشتر می باشند که از جمله این موارد احساس نیاز به حجیم بودن و بزرگ بودن در ناحیه باسن است.قبل از هر چیزی به شما توصیه می شود که اسیر جراحی های گران قیمت و خطرات همراه آن نشوید، در عوض با راه حل های طبیعی شروع کنید که می توانید از خانه امتحان کنید. ما سه درمان خانگی آسان برای بزرگ کردن باسن را گردآوری کرده‌ایم، بنابراین اگر می‌خواهید از این مطالب استفاده کنید ادامه مطلب را بخوانید!
در هدف شما برای بزرگتر شدن باسن ، سه زاویه اصلی رویکرد وجود دارد:
مرحله دوم، به رژیم غذایی خود توجه کنید تا غذاهایی را که احتمال بیشتری برای ایجاد چربی شکم دارند، را حذف کنید. در نهایت، کرست مناسب نیز یک روش غیر جراحی برای ایجاد تناسبات مورد نظر شما است که می تواند برای هدف شما عالی باشد و با استفاده منظم فرم بدن شما را نیز تغییر دهد.
قبل از هر چیز این هم باید توجه داشت که حجم دادن باسن با ورزش و تغذیه یا لیپوماتیک کاملا یک انتخاب شخصی و سلیقه ای است و کسانی هم که جراحی را انتخاب می کنند نمیتوان به طور قاطع گفت اینکار غلط است که در ادامه به بیان این موضوع هم خواهیم پرداخت.
ورزش هایی برای بزرگتر شدن باسن
ورزش اول : لانژ کناری با دمبل
با ایستادن صاف، پاها در کنار هم، با یک دمبل سبک تا متوسط در هر دست شروع کنید.در حالی که با پای راست خود پیش بروید، شروع به بیرون آمدن گسترده و مستقیم به سمت راست خود کنید.
زانوی خود را خم کنید و باسن خود را به عقب فشار دهید. دست هایتان را رها کنید تا پای راستتان را ساندویچ کنند.
نگاهت رو به جلو نگه دار
برای شروع آماده شوید: با پای راست خود را فشار دهید و وزن خود را به پای چپ منتقل کنید و به حالت ایستاده در مرکز بازگردید.
12 تکرار در هر طرف برای 3 ست انجام دهید.
ورزش دوم : ژست صندلی
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و بازوها را به پهلوها پایین بیاورید.در حالی که پاهای خود را ثابت نگه دارید، زانوهای خود را خم کنید و بازوهای خود را مستقیماً از بالای سر به بیرون بفرستید. ران‌های شما باید به موازات هم باشند.
نگاه خود را مستقیم به جلو نگه دارید.
30 ثانیه نگه دارید.
ورزش سوم :بالابرهای ساق پا
روی یک تشک در سمت راست خود دراز بکشید و پشت، گردن و سر خود را در حالت خنثی قرار دهید.سر خود را روی بازوی خود قرار دهید که باید بالای سر شما کشیده شود.
پاهای خود را روی هم قرار دهید.
هسته خود را محکم کنید و شروع کنید به بالا بردن پای چپ تا جایی که می توانید. مکث در بالا.
به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
15 تکرار با هر پا برای 3 ست انجام دهید.
ورزش چهارم : اسکات
در حالت عمودی با پاهای خود کمی بازتر از عرض شانه شروع کنید. انگشتان پای شما باید کمی به سمت جلو باشد.زانوهای خود را خم کنید و باسن و باسن خود را به سمت عقب فشار دهید، انگار می خواهید روی صندلی بنشینید.
چانه خود را جمع کنید و گردن خود را خنثی نگه دارید. آنقدر پایین بیاورید تا ران هایتان موازی با زمین شوند.
مطمئن شوید که وزن خود را در پاشنه پا نگه دارید و زانوهای خود را کمی به سمت بیرون خم کنید.
پاهای خود را دراز کنید و به حالت عمودی برگردید.
15 تکرار را برای 3 ست کامل کنید.
ورزش پنجم : پل گلوت
به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.بازوهای خود را در دو طرف قرار دهید و کف دست ها را صاف روی زمین قرار دهید.
عضلات شکم و باسن خود را منقبض کنید، پاهای خود را روی زمین فشار دهید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. بدن شما باید یک خط مستقیم از شانه تا زانو تشکیل دهد.
در بالا به مدت 5 ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع پایین بیایید.
3 ست 15 تکراری را کامل کنید.
ورزش ششم : پرش اسکوات
در حالت اسکوات بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید، بازوها را در پهلو قرار دهید.بدن خود را پایین بیاورید تا جایی که ران ها موازی زانوها شوند. همانطور که چمباتمه می زنید، بازوهای خود را از جلوی خود بیرون بیاورید، کف دست ها را کنار هم قرار دهید.
خود را به سمت بالا و پایین برانید. سعی کنید پاهای خود را حداقل 3 اینچ از زمین فشار دهید. برای کمک به حرکت، دستان خود را دراز کنید.
با زانوهای نرم و خمیده به عقب برگردید و این کار را تکرار کنید.
3 ست 10 تا 15 تکراری را انجام دهید.
ورزش هفتم :صدف تاشو
با دراز کشیدن به پهلوی چپ، در حالی که پاهایتان روی هم قرار گرفته اند، سر را روی بازوی چپ و دست راست را روی لگن قرار دهید.باسن و زانوهای خود را خم کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود. پاهای شما باید در راستای باسن باشد.
قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کرده و زانوی راست خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و در عین حال پاهای خود را روی هم نگه دارید. زانوی چپ خود را در تماس با زمین نگه دارید و باسن را روی هم قرار دهید. باسن خود را به عقب نچرخانید.
قبل از اینکه به آرامی به حالت شروع پایین بیایید، چند ثانیه در بالا نگه دارید.
3 ست 15 تکراری را انجام دهید سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
ورزش هشتم : راه رفتن با وزنه
در هر دست یک دمبل بگیرید و بازوها را در دو طرف خود نگه دارید.بایستید و پاها را به اندازه فاصله باسن از هم جدا کنید. با پای چپ حدود 2 فوت جلو بروید.
زانوی چپ خود را به سمت زمین خم کنید تا زمانی که با زمین موازی شود. این حالت لانژ به جلو است.
مکث کنید و این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.
سپس با پای پشتی (راست) خود یک قدم به جلو بردارید و حرکت لانژ پیشرو را با این پا تکرار کنید.
این الگوی لانژ راه رفتن را تکرار کنید، پاهای متناوب را برای 20 تکرار (هر پا 10 بار) تکرار کنید.
2 ست 20 تکراری را کامل کنید.
حجمیم کردن باسن با عمل لیپوماتیک
شاید شما هم فکر کنید وقتی این روش هست و اینقدر سریع می توان نتیجه گرفت چرا اینقدر ورزش کنم و سختی بکشم؟خب البته درست هم هست که این جراحی لیپوماتیک هم اندام هایی مثل شکم و پهلوی شما فرم میگیرد و هم در کنارش فرم دهی باسن را خواهید داشت و اگر در کنار ورزش نتیجه ی ایده الی نگرفتید می توانید به این روش هم فکر کنید!
رژیم غذایی برای کمر باریکتر
- • میوه ها: انواع توت ها، سیب، موز، پرتقال، گلابی
- • سبزیجات: سبزیجات برگدار، سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی، هویج
- • غلات کامل: نان سبوس دار، کینوآ، جو، برنج قهوه ای
- • پروتئین بدون چربی: مرغ، ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات
- • لبنیات کم چرب: شیر یا ماست کم چرب یا بدون چربی
- • چربی های سالم: روغن زیتون، آجیل، دانه ها، آووکادو
و اما صحبت پایانی ...
مهم است که توجه داشته باشید که همه ما در شکل ها و اندازه های مختلف هستیم، بنابراین هر گونه افزایش باسن و ناقص به شدت به ژن های ما مربوط می شود، بنابراین اگر از شکل ایده آل خود فاصله گرفتید، استرس نداشته باشید به احتمال زیاد زنان زیادی وجود دارند که آرزو می کنند ای کاش شبیه شما می شدند، به هر حال دقیقاً همانطور که شما هستید
توجه: این محتوا توسط آگهی دهنده تهیه شده است.
