ارزش غذایی تخم مرغ | تخم مرغ چقدر کالری دارد؟

مصرف متعادل تخم مرغ برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مفید است. یک تخم مرغ در حالی که کالری بسیار کمی دارد، ۷ گرم پروتئین با کیفیت بالا، ۵ گرم چربی و ۱.۶ گرم چربی اشباع شده همراه با آهن، ویتامین ها، مواد معدنی و کاروتنوئیدها دارد. تخم مرغ نیروگاه مواد مغذی مبارزه کننده با بیماری ها مانند لوتئین و زآگزانتین (lutein, zeaxanthin) است.

کالری انواع تخم مرغ

مقدار	نوع مواد غذایی	کالری / انرژی
100 گرم	تخم مرغ آب پز شده	155 کالری
100 گرم	تخم مرغ سرخ شده (نیمرو با روغن کم)	196
100 گرم	تخم مرغ املت	154
100 گرم	تخم مرغ عسلی	143
100 گرم	تخم مرغ خام	143
100 گرم	تخم غاز خام	185
100 گرم	تخم بلدرچین خام	158
100 گرم	تخم مرغ همزده	148
100 گرم	سفیده تخم مرغ	52
100 گرم	زرده تخم مرغ	322

One egg has only 75 calories but 7 grams of high-quality protein, 5 grams of fat, and 1.6 grams of saturated fat, along with iron, vitamins, minerals, and carotenoids. The egg is a powerhouse of disease-fighting nutrients like lutein and zeaxanthin.

egg calories

Quantity	Type	calories
100 grams	Egg,boiled	155
100 grams	Egg,fried	196
100 grams	Egg,omelet	154
100 grams	Egg, poached	143
100 grams	Egg, raw	143
100 grams	Egg, raw, goose	185
100 grams	Egg, quail	158
100 grams	Egg, scrambled	148
100 grams	Egg, white, raw	52
100 grams	Egg, yolk, raw	322