افراد کمال گرا چه ویژگی هایی دارند - کمال گرایی چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

اگر کمال‌گرا هستید، احتمالاً این ذهنیت را دنبال می‌کنید که دیگران با توجه به دستاورد‌های شما برای شما ارزش قائل هستند در نتیجه هر چقدر دست آورد‌های بیشتری داشته باشید می‌توانید بیشتر مورد قبول دیگران واقع شوید. این موضوع از این جهت دارای اهمیت است که به ما نشان می‌دهد باید براساس تأیید دیگران برای خود ارزش قائل شویم؛ بنابراین ممکن است عزت نفس خودمان را براساس استاندارد‌هایی تعیین کنیم که در کنترل ما نیستند و با هر اتفاقی امکان تغییر سطح عزت نفس فرد وجود دارد.
این موضوع می‌تواند افراد کمال گرا را در شرایطی قرار دهد که تا حد زیادی آسیب‌پذیر شوند و از سوی دیگر بیش از حد نسبت به نظرات و انتقادات دیگران اهمیت دهند. در این شرایط یکی از رفتار‌های اشتباه که توسط افراد کمال گرا انجام می‌شود این است که برای جلوگیری از کاهش سطح عزت نفس تلاش می‌کنند خود را در بهترین حالت ممکن حفظ کنند تا در معرض انتقادات دیگران قرار نگیرند.

• مجموعه آموزش روانشناسی — کلیک کنید

از آنجایی که هر انسان نمی‌تواند همیشه در بهترین حالت ممکن قرار داشته باشد برای حفظ این حالت افراد کمال گرا انرژی بسیار زیادی را صرف می‌کنند و این موضوع می‌تواند باعث بروز استرس و اضطراب بسیاری برای افراد کمال گرا شود. با توجه به مواردی که بیان شد تعدادی از احساسات، افکار و باور‌های منفی زیر ممکن است با کمال گرایی مرتبط باشد و افراد کمال گرا با این احساسات و افکار و باور‌ها همواره در حال مقابله و چالش هستند.

• ترس از شکست؛ کمال گرایان اغلب شکست در دستیابی به اهداف خود را با فقدان ارزش یا ارزش شخصی یکی می‌دانند.
• ترس از اشتباه کردن؛ کمال گرایان اغلب اشتباهات را با شکست یکی می‌دانند. افراد کمال گرا در جهت گیری زندگی خود حول پرهیز از اشتباه، فرصت‌های یادگیری و رشد را از دست می‌دهند.
• ترس از عدم تأیید در مواردی که باید به دیگران اجازه دهند عیوب آن‌ها را ببینند؛ افراد کمال گرا اغلب می‌ترسند که مورد پذیرش دیگران واقع نشوند. در نتیجه تلاش برای کامل بودن راهی برای محافظت از خود در برابر انتقاد، طرد و عدم تأیید است.
• تفکر همه یا هیچ؛ افراد کمال گرا اغلب بر این باورند که اگر دستاورد‌هایشان کامل نباشد، بی‌ارزش هستند. به عنوان مثال، یک دانش‌آموز کمال گرا بعد از دریافت کارنامه تحصیلی در صورتی که به جای نمره ۲۰ نمره کمتری گرفته باشد ممکن است معتقد باشد نمره‌ای که دریافت کرده به حد کافی موفقیت‌آمیز نیست در نتیجه خود را فردی شکست خورده تصور می‌کند.
• تأکید بیش از حد بر باید؛ زندگی کمال گرایان اغلب بر اساس فهرست بی‌پایانی از باید‌ها ساخته می‌شود که به عنوان قوانین سفت و سختی برای نحوه هدایت زندگی آن‌ها عمل می‌کند. افراد کمال گرا با چنین تأکید بیش از حد بر باید‌ها، به ندرت خواسته‌های خود را در نظر می‌گیرند.
• باور به اینکه دیگران به راحتی موفق می‌شوند؛ افراد کمال گرا تمایل دارند دیگران را به عنوان افرادی موفق با حداقل تلاش، خطا‌های کم، استرس عاطفی و حداکثر اعتماد به نفس تصور کنند. در عین حال، کمال گرایان تلاش‌های خود را بی‌پایان و برای همیشه ناکافی می‌دانند.

نگرش‌های افراد کمال گرا یک چرخه معیوب را به حرکت در می‌آورد. در واقع این چرخه به این شکل عمل می‌کند که اول افراد کمال گرا اهداف دست نیافتنی تعیین می‌کنند. دوم، در رسیدن به این اهداف شکست می‌خورند زیرا شروع تلاش برای دستیابی به اهداف غیرممکن است. سوم، فشار مداوم برای دستیابی به کمال و شکست مزمن اجتناب ناپذیر، بهره وری و اثربخشی را کاهش می‌دهد. چهارم، این چرخه افراد کمال گرا را به سمت انتقاد از خود و سرزنش خود سوق می‌دهد که منجر به کاهش عزت نفس می‌شود.

همچنین ممکن است منجر به اضطراب و افسردگی شود. در این مرحله افراد کمال ممکن است به طور کامل از اهداف خود دست بکشند و اهداف متفاوتی را تعیین کنند و فکر کنند: این بار اگر بیشتر تلاش کنم موفق خواهم شد. چنین تفکری کل چرخه را دوباره به حرکت در می‌آورد. این چرخه معیوب را می‌توان با نگاهی به راهی که کمال گرایان اغلب با روابط بین فردی برخورد می‌کنند، نشان داد.

کمال گرایان تمایل دارند که عدم تأیید و طرد اطرافیان خود را پیش‌بینی کنند و از وقوع اتفاقاتی که منجر به طرد شدنشان شوند نگران می‌شوند. با توجه به چنین نگرانی و ترسی، افراد کمال گرا ممکن است به انتقاد واکنش تدافعی نشان دهند و در انجام این کار دیگران را ناامید و از خود دور کنند. کمال گرا‌ها بدون اینکه متوجه باشند، ممکن است استاندارد‌های غیرواقعی و بالای خود را در مورد دیگران نیز اعمال کنند و از آن‌ها انتقاد کنند.

علاوه بر این، کمال گرا‌ها ممکن است از اجازه دادن به دیگران برای دیدن اشتباهات خود اجتناب کنند، بدون اینکه متوجه شوند که اینکار به دیگران اجازه می‌دهد آن‌ها را انسانی‌تر و در نتیجه دوست داشتنی‌تر درک کنند. به دلیل وجود این چرخه معیوب، کمال گرایان اغلب در برقراری ارتباط نزدیک با دیگران مشکل دارند و بنابراین روابط بین فردی رضایت بخشی ندارند.

هدف‌گذاری و تلاش برای دستیابی به آن کاملاً با روند خودشکوفایی کمال گرایی متفاوت است. افرادی که برای دستیابی به یک هدف در حال تلاش هستند تمایل دارند اهدافی را بر اساس خواسته‌ها و نیاز‌های خود تعیین کنند نه اینکه در درجه اول اهداف خود را برای پاسخ به انتظارات بیرونی تعیین کنند. برخلاف افراد کمال گرا که در زمان هدفگذاری به دنبال اهداف بسیار بزرگ ‌می‌روند افرادی که با مشکلات کمال گرایی مواجه نیستند اهدافی را انتخاب می‌کنند که فقط یک قدم فراتر از آنچه قبلاً به عنوان هدف انتخاب کرده بوند بزرگتر است. به عبارت دیگر، اهداف افراد غیر کمال گرا واقع بینانه، درونی و بالقوه و قابل دستیابی است. این افراد به جای اینکه فقط بر نتیجه نهایی تمرکز کنند، از انجام کار مورد نظر لذت می‌برند. هنگامی که آن‌ها عدم تأیید یا شکست را تجربه می‌کنند، واکنش‌های آن‌ها به طور کلی به موقعیت‌های خاص محدود می‌شود نه اینکه به کل ارزش خود تعمیم یابد. در اینجا مایلم آموزش کمال گرایی و راه‌های مقابله با آن را که توسط فرادرس منتشر شده است به شما مخاطبان گرامی معرفی نمایم.

• آموزش کمال گرایی و راه های مقابله با آن — کلیک کنید

اولین قدم برای تغییر نگرش افراد کمال گرا، درک این موضوع است که کمال گرایی نامطلوب است. کمال گرایی توهمی است که دست نیافتنی است. گام بعدی به چالش کشیدن افکار و رفتار‌های خود باخته‌ای است که به کمال گرایی دامن می‌زند. روش‌های زیر ممکن است به مدیریت و درمان کمال گرایی کمک کند:

• بر اساس خواسته‌ها و نیاز‌های خود و آنچه در گذشته به دست آورده‌اید، اهداف واقع بینانه و قابل دسترس تعیین کنید. این کار شما را قادر می‌سازد تا احتمال دستیابی به موفقیت را چند برابر کنید و همچنین منجر به احساس عزت نفس بیشتر نیز می‌شود.
• اهداف بعدی را به صورت متوالی و گام به گام تعیین کنید. با رسیدن به هدف، هدف بعدی خود را یک سطح فراتر از سطح هدف فعلی خود تعیین کنید.
• استاندارد‌های خود را برای موفقیت تغییر دهید. زمانی که برای رسیدن به موفقیت در حال تلاش و فعالیت هستید، به جای دستیابی به موفقیت ۱۰۰ درصدی، برای موفقیت ۹۰ درصد، ۸۰ درصد یا حتی ۶۰ درصد تلاش کنید. این به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که وقتی شما کامل نیستید، دنیا به پایان نمی‌رسد.
• روی فرآیند انجام یک فعالیت تمرکز کنید نه فقط بر روی نتیجه نهایی. موفقیت خود را نه تنها بر اساس آنچه انجام داده‌اید، بلکه بر حسب میزان لذت بردن از آن کار نیز ارزیابی کنید. درک کنید که می‌تواند در روند پیگیری یک هدف ارزش داشته باشد.
• از احساس اضطراب و افسردگی به عنوان فرصتی استفاده کنید تا از خود بپرسید: آیا در این شرایط انتظارات غیرممکنی برای خودم ایجاد کرده‌ام؟
• با ترس‌هایی که ممکن است پشت کمال گرایی شما وجود داشته باشد، از خود بپرسید: «از چه می‌ترسم؟ بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ »
• بدانید که بسیاری از چیز‌های مثبت را تنها با اشتباه کردن می‌توان آموخت. وقتی دچار یک اشتباه می‌شوید از خودتان بپرسید چه چیزی می‌توانم از این تجربه یاد بگیرم؟ به طور خاص، به اشتباه اخیری که مرتکب شده‌اید فکر کنید و همه چیز‌هایی را که می‌توانید از آن بیاموزید فهرست کنید.
• از تفکر همه یا هیچ در رابطه با اهداف خود اجتناب کنید. بیاموزید که وظایفی را که می‌خواهید اولویت بالایی به آن‌ها بدهید از آن دسته از وظایفی که برای شما اهمیت کمتری دارند، متمایز کنید. در کار‌های کمتر مهم، تلاش کمتری را انجام دهید. هنگامی که این پیشنهادات را امتحان کردید، احتمالاً متوجه خواهید شد که کمال گرایی در زندگی چندان مفید یا ضروری نیست. ضمن اینکه راه‌های جایگزینی برای فکر کردن به بهتر انجام دادن کار‌ها وجود دارد که سودمندتر هستند. نه تنها بدون کمال گرایی به موفقیت بیشتری دست خواهید یافت، بلکه در این فرآیند احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.

در این مقاله تلاش کردیم آنچه برای شناخت کمال گرایی نیاز به دانستن آن دارید و به شما نشان می‌دهد که آیا شما جزو افراد کمال گرا هستید یا نه را به وضوح بیان کنیم و با بررسی علل به وجود آمدن کمال گرایی راه حل‌هایی را برای مدیریت و برون رفت از این مشکل به شما مخاطبان گرامی معرفی نماییم. ‌امیدواریم این مقاله توانسته باشد به شما کمک کند با کمال گرایی و افراد کمال گرا بیشتر آشنا شوید. در پایان مایلم آموزش‌های زیر در زمینه کمال گرایی که توسط فرادرس منتشر شده است را به شما مخاطبان گرامی معرفی نمایم.

• آموزش مقدمه ای بر مقابله با کمال گرایی (رایگان)

• آموزش آشنایی با کمال گرایی و بیماری های ناشی از آن (رایگان)

• آموزش آشنایی با عوامل ایجاد کننده کمال گرایی (رایگان)