خاص ترین محصول شرکت بنتلی رونمایی شد
بنتلی یک سال زودتر به پیشواز صدسالگی خود رفته و یک مدل ویژه به ..
خاص ترین محصول شرکت بنتلی رونمایی شد
بنتلی یک سال زودتر به پیشواز صدسالگی خود رفته و یک مدل ویژه به ..
نگرانی رئیس شرکت بوئینگ از جنگ تجاری آمریکا و چین
مدیر شرکت بوئینگ در مورد خسارات بالقوه نبرد رو به گسترش تجاری ..
دانلود اپلیکیشن فایندز

به گزارش وب سایت فایندز : فشار خون دارید؟ هرچه زودتر اقدام کنید. استفاده از دارو تنها راه حل نیست. با راه‌های طبیعی نیز می‌توان فشار خون را به میزان قابل‌توجهی کاهش داد. ورزش کنید و از خوردن نمک، نوشیدن مشروبات الکلی و کشیدن سیگار پرهیز کنید.

وقتی ترازو وزن بدن‌تان را بیشتر از وضعیت عادی نشان می‌دهد؛ وقتی مرتب مشروبات الکلی می‌نوشید و حرکت‌تان کم است، جای تعجب نیست که فشار خون داشته باشید. هرچه زودتر باید در برابر این بیماری دست به کار شوید.

نخستین قدم برای کاهش فشار خون این است که از نمک در غذای روزانه دوری کنید، زیرا نمک می‌تواند یکی از بدترین عوامل برای افزایش فشار خون باشد. شاید بپرسید چگونه نمک می‌تواند فشار خون را افزایش دهد؟

برخی پزشکان و محققان بر این نظرند که نمک برخی مواد را برای انتقال ارتباطات شیمیایی در بدن تقویت می‌کند که سبب می‌شود سلول‌های عضلات فشرده‌تر شوند و مقاومتی در شریان‌ها ایجاد و منجر به افزایش فشار خون شود. این محققان پیشنهاد کرده‌اند به جای نمک از برخی گیاهان جایگزین استفاده شود که می‌توانند جای نمک را بگیرند.راحت ترین روش برای کاهش فشار خون بدن / از ورزش تا کاهش مصرف نمک
از روی مبل و کاناپه پایین بیایید

وقتی احساس می‌کنید کاملا سرحال هستید و احتیاجی به فعالیت بدنی ندارید، اشتباهی بزرگ می‌کنید، زیرا تاثیر ورزش بر فشار خون سحرآمیز است و این فشار را کاهش می‌دهد. البته نباید انتظار داشت که ورزش یک‌روزه به کاهش فشار خون بیانجامد.

صرف نظر از سن و سال افراد باید ورزش را به طور منظم انجام داد و صبور بود. سه تا چهار روز در هفته و هربار دست‌کم ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش کنید. به زودی متوجه می‌شوید که وزن شما کم می‌شود.

محققان و پزشکان اتفاق نظر دارند که وزن اضافی یکی از عوامل فشار خون است و می‌تواند پیامدهای خطرناکی داشته باشد. فشار خون به طور مثال می‌تواند به ساختار قلب آسیب برساند و خطر سکته مغزی و سکته قلبی را افزایش دهد.

دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری از ورزش‌های مناسب هستند. مهم نیست چه نوع ورزشی می‌کنید، مهم این است که ورزش به طور منظم انجام شود.

از سوی دیگر ورزش سبب کاهش استرس می‌شود و می‌دانیم که استرس نیز یکی از عوامل افزایش فشار خون است.



شما می‌توانید گاهی یک گیلاس شراب یا آبجو بنوشید، اما نباید در میخواری افراط کنید. شکر، کافئین و نیکوتین نیز برای بدن مثل زهر هستند و بر فشار خون تأثیری منفی دارند.

از خوردن غذاهای آماده یا "فست فود" پرهیز کنید. از خوردن گوشت‌های چرب، سیب‌زمینی در روغن سرخ شده، سس گوجه فرنگی و مایونز و مواد شبیه آنها خودداری کنید. این مواد غذایی به ویژه برای کسانی که فشار خون دارند بسیار خطرناک هستند.

آن‌چه ما و شما می‌دانیم این است که باید هرچه بیشتر میوه و سبزیجات خورد. مثلا به جای شکلات، هویج گاز بزنید؛ به جای کیک، سیب یا گلابی بخورید. گفته می‌شود لبو یا هندوانه در کاهش فشار خون موثر هستند. سیر نیز به نوبه خود معجزه‌ای طبیعی است که جریان خون را تسهیل می‌کند و شریان‌ها را باز نگه می‌دارد.

فهرست تهیه کنید!

یک دستگاه فشارسنج خون تهیه کنید. شاید بهتر باشد این دستگاه را از داروخانه بخرید و با کارشناس مشاوره کنید. یک دفترچه برای ثبت میزان فشار خون روزانه می‌تواند بسیار مثبت باشد.

فشار خون‌تان را روزانه در زمانی مشخص اندازه‌گیری کنید. برای دقت بیشتر در کنار ثبت فشار خون بنویسید که در آن روز چه خورده، چه نوشیده و چقدر ورزش کرده‌اید.

از همین امروز شروع کنید و صبور باشید که می‌گویند: «گر صبر کنی ز غوره حلوا سازم.»
منبع : dw.com - Psychology Today - Freepik
قیمت لحظه ای دلار در بازار تهران :
 دلار : 8,409   دلار
 یورو : 9,420   یورو
 پوند : 10,625   پوند
 درهم : 2,188   درهم
share finds.ir انتشار این صفحه در شبکه های اجتماعی :

twitter google plus pinterest facebook linkedin telegram

امتیاز شما به این خبر؟
فایندز 1    فایندز 0

ارسال یک نظر :

لطفا گزینه تایید را کلیک نمایید :

بازار bazaar
فروش رایگان خودرو sale car
related جدیدترین مطالب مرتبط :
تازه های فایندز
خاص ترین محصول شرکت بنتلی رونمایی شد
برای مقابله با نیش حشرات چه کارهایی باید انجام دهیم؟
سانتافه 2016 زن تهرانی، جنایت آفرید!
عشق دو بیمار روانی با جنایت خاتمه یافت!
داستانی جالب از دستگیری اشتباهی یک قاضی در تهران
رونق بازار کارآگاهان خصوصی در تهران / کار غیرقانونی با دستمزد بالا!
تصاویر تصادف دو خودروی لوکس در شیکاگو
تصادف شدید چندین دستگاه تریلی در کالیفرنیا را تماشا کنید
ویدیو / تصادف اتوبوس با قطار!
زنی که خواننده معروف را بغل کرد توسط پلیس عربستان بازداشت شد + ویدیو
دستور رئیس جمهور برای رسیدگی فوری به تخلفات فروش خودروهای خارجی در بازار
هشدار وزیر بهداشت، موجی از نگرانی ها را برانگیخت!
انتشار عکسی از ترامپ در سفر انگلیس، جنجال به پا کرد
قابل توجه خریداران سکه طلا و واردکنندگان خودرو!
دولت روحانی متهم به تامین اینترنت بدون فیلتر برای تلگرام شد!
افزایش نگرانی ها با نزدیک شدن دور جدید تحریم ها / رئیس جمهور : مردم نگران نباشند
معرفی گوگل Duplex، سیستم پیشرفته هوش مصنوعی گوگل
news
ماجرای زن جوانی که پس از 5 ازدواج ناموفق به قتل رسید!
news
محصول جدید مرسدس بنز برای رقابت با پورشه کیمن به بازار می آید
news
قیمت روز آپارتمان در منطقه 15 تهران
news
هویت سلطان سکه ایران فاش شد!
news
اعتصاب کارگران فیات-کرایسلر برای خرید رونالدو!
news
فروش جهانی محصولات پژو سیتروئن رکورد زد / خروج از ایران هیچ ضرری به پژو وارد نکرد
news
ماجرای زن جوان آمریکایی که با خوردن آب رادیاتور ماشین از مرگ حتمی نجات یافت
news
نگرانی رئیس شرکت بوئینگ از جنگ تجاری آمریکا و چین
news
صحبت های یک خلبان در تلویزیون جنجال به پا کرد + شایعه بازداشت خلبان
news
فرانـــسه قهرمان جام جهانی 2018 روسیه شد + آلبوم عکس زیباترین تصاویر جام جهانی
news
داشتن ملک خصوصی، رسماً در کوبا آزاد اعلام شد
news
دولت محمود احمدی‌نژاد و حسن روحانی چقدر نفت فروختند؟
news
شرایط فروش شاسی بلند چری تیگو7 مدل 2018 منتشر شد
news
افزایش 500 تا 1 میلیون تومانی محصولات ایران خودرو در بازار
news
با بیت کوین (Bitcoin) بی ام و بخرید!
news
فروش محصولات پژو در خاورمیانه به شدت کاهش یافت!
like عکس‌های پسندیده شده امروز :