همه چیز درباره پژو 405 / از تاریخچه تا احتمال توقف تولید برای همیشه!
خودرو پژو 405 را می توان جز جدا نشدنی خاطرات مردم کشورمان دانست. ..
همه چیز درباره پژو 405 / از تاریخچه تا احتمال توقف تولید برای همیشه!
خودرو پژو 405 را می توان جز جدا نشدنی خاطرات مردم کشورمان دانست. ..
مصرف روزانه تخم‌مرغ خطر سکته و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد + فواید تخم
تحقیقی که اخیراً در چین بر روی بیش از نیم‌میلیون نفر انجام گرف ..
امکانات مختلف شاسی بلند فاَو سِنیا آر9 (Senya R9) مدل 2018 را ببینید
امکانات مختلف شاسی بلند فاَو سِنیا آر9 (Senya R9) مدل 2018 (شامل بررسی ..
شرایط فروش نقدی پژو 405 دوگانه و بنزینی منتشر شد
شرایط فروش نقدی پژو 405 دوگانه و بنزینی به مناسبت آزادسازی خرمش ..
ویدیوهای دیدنی امروز
حال و روز وانت قدرتمند فورد پس از تصادف!
حال و روز وانت قدرتمند فورد پس از تصادف!
هیولایی به نام والت ماوس را ببینید
هیولایی به نام والت ماوس را ببینید
امکانات مختلف شاسی بلند QOROS 5 مدل 2018 را ببینید
امکانات مختلف شاسی بلند QOROS 5 مدل 2018 را ببینید
حمله دختر جوان به پورشه گران قیمت در دوبی!
حمله دختر جوان به پورشه گران قیمت در دوبی!
لحظه نجات زن جوان گرفتار شده در سیل، توسط 3 مرد چینی را تماشا کنید
لحظه نجات زن جوان گرفتار شده در سیل، توسط 3 مرد چینی را تماشا کنید
شوخی با تریلی! / خوشحالی هولناک این جوان عرب را ببینید!
شوخی با تریلی! / خوشحالی هولناک این جوان عرب را ببینید!
واژگون شدن خودروی کاروان در ایالت واشنگتن آمریکا را ببینید
واژگون شدن خودروی کاروان در ایالت واشنگتن آمریکا را ببینید
ویدیویی از لحظه انفجار یک تانکر سوخت در تگزاس را تماشا کنید
ویدیویی از لحظه انفجار یک تانکر سوخت در تگزاس را تماشا کنید
تست تصادف شاسی بلند بی ام و ایکس 3 مدل 2018 را تماشا کنید
تست تصادف شاسی بلند بی ام و ایکس 3 مدل 2018 را تماشا کنید
امکانات شاسی بلند جدید چانگ فنگ لیوبو مدل 2018 را ببینید
امکانات شاسی بلند جدید چانگ فنگ لیوبو مدل 2018 را ببینید
سدان لوکس هونکی H5 مدل 2018 رونمایی شد
سدان لوکس هونکی H5 مدل 2018 رونمایی شد
واژگون شدن یک کامیون پر از شکلات را ببینید!
واژگون شدن یک کامیون پر از شکلات را ببینید!
تماشا کنید : راننده ناشی پمپ بنزین را به آتش کشید!
تماشا کنید : راننده ناشی پمپ بنزین را به آتش کشید!
سوپرماشین فالکون اف7 مدل 2018 با 1100 اسب قدرت رونمایی شد!
سوپرماشین فالکون اف7 مدل 2018 با 1100 اسب قدرت رونمایی شد!
خودروی عجیب ونوشا T90 مدل 2018 وارد بازار چین شد
خودروی عجیب ونوشا T90 مدل 2018 وارد بازار چین شد
امکانات مختلف کراس اوور چینی یودو Pi 3 مدل 2018 را ببینید
امکانات مختلف کراس اوور چینی یودو Pi 3 مدل 2018 را ببینید
نجات معجزه آسای مرد 72 ساله پس از حمله شیر گرسنه را ببینید!
نجات معجزه آسای مرد 72 ساله پس از حمله شیر گرسنه را ببینید!

چگونه همیشه یک خواب راحت و بی‌دغدغه داشته باشیم؟

چگونه همیشه یک خواب راحت و بی‌دغدغه داشته باشیم؟
دانلود اپلیکیشن فایندز

به گزارش وب سایت فایندز : داشتن «خواب خوب» یکی از دغدغه‌های مهم همه آدم‌هاست تا شب‌ها سر راحت روی بالش بگذارند. اما برای داشتن یک خواب خوب بهتر است چه نکاتی را رعایت کنید.
سر راحت روی بالش گذاشتن و خواب‌های رنگی‌رنگی دیدن خیلی هم کار آسانی نیست. در روزگار امروز مردم زیادی این دغدغه را دارند که شب‌ها بدون آشفتگی و بی تکان اضافه بخوابند و صبح به راحتی از جایشان بیدار شوند و زندگی را آغاز کنند. اما خواب راحت و آسان داشتن خیلی هم کار ساده‌ای نیست به خصوص برای کسانی که شب‌ها با آشفتگی تمام به رختخواب می‌روند. پس اگر شما هم جزو آن دسته‌ای هستید که حسرت یک خواب راحت و بی‌دغدغه دارید این گزارش را بخوانید تا ما به شما از رمز و رازهای داشتن یک خواب خوب بگوییم.
خواب

قبل از خواب چه کنیم؟


سحرخیز باشید
اولین قانون داشتن یک خواب خوب سحر خیز بودن است. پس بدانید هرچه سحرخیزتر باشید شب‌ها آسان‌تر و زودتر به خواب می‌روید. پس سحرخیز بودن را در زندگی جدی بگیرید و به این فکر کنید که هرچه زمان بیشتری را صبح‌ها بخوابید، شب‌ها سخت‌تر خوابتان خواهد برد. پس سحرخیز باشید تا کامروا شوید.

پیاده‌روی کنید
یکی دوساعت قبل از خواب زمان مناسبی‌ برای پیاده‌روی ست. پیاده‌روی شبانه هم غذایتان را هضم می‌کند هم برای سلامتی‌تان مفید است. هم خستگی مختصری ناشی از یک فعالیت سبک فیزیکی خواهد داشت که به خواب خوب شما کمک می‌کند. فقط سعی کنید کفش مناسبی بپوشید که به جای داشتن خواب از درد پا اذیت شوید.

حمام رفتن
به هم‌ریختگی کل روز را با خودتان به رختخواب نبرید. بهتر است یک ساعت قبل از خواب یا بعد پیاده‌روی یک دوش آب گرم کوتاه بگیرید و خودتان را از عرق‌های روزانه و چربی موهایتان خلاص کنید تا خواب آرامش بخشی را تجربه کنید. بعد از حمام رفتن حتما موهایتان را خشک کنید.

لباس راحت بپوشید
لباس‌های پلاستیکی و تنگ بدترین لباس‌ها برای خواب آرام هستند. لباس‌هایتان را در زمان خواب نخی و آزاد انتخاب کنید. لباس دکمه دار نپوشید و ترجیحا برای خودتان همیشه یک لباس خواب راحت و جداگانه داشته باشید.

موبایل تعطیل!

قبل از خواب پای مانیتور و موبایل نباشید تا چشم‌تان درد نگیرد. این وسایل بیش از هرچیزی موجب بی‌خوابی شما خواهد شد. سعی کنید قبل از خواب فیلم‌ها و یا برنامه‌هایی که ذهنتان را درگیر کند نبینید تا به جای خوابیدن به آن فکر نکنید. از شنیدن صداهای زیاد و ضرب آهنگ‌های تند خودداری کنید.

پرخوری نکنید

خوردن غذاهای چرب و سنگین یکی از مهم‌ترین عوامل بی‌خوابی و یا بدخوابی شما هستند. ترجیحا سعی کنید فاصله خواب با وعده شام بیش از 2 تا 3 ساعت باشد تا خواب آرام‌تری داشته باشید.

خانه را تمیز کنید
هیچ چیز سخت‌تر از خوابیدن در یک خانه شلخته و بهم‌ریخته نیست. خانه‌ای که سایه چوب لباسی شبیه هیولا جلوه می‌کند و یک تنه می‌تواند خوابتان را به هم بریزد. قبل از خواب حتما خانه را تمیز کنید هرچیز اضافه‌ای که روی زمین ریخته‌است سنگینی آن همراه شما به رختخواب می‌آید. ظرفهایتان را بشویید. هر وسیله‌ای را سر جایش بگذارید تا به شیرینی خواب‌تان افزوده شود.

محل خواب فقط برای خواب است

در رختخوابتان فقط بخوابید. کتاب نخوانید. موبایل چک نکنید. تلفن حرف نزنید. فقط بخوابید. اینطوری بدن شما عادت می‌کند که هربار سمت رختخوابتان رفتید، خودش را آماده خواب کند.

مسواک فراموش نشود

هیچ‌وقت بدون اینکه مسواک بزنید وارد رختخواب نشوید. خوابیدن با دندان‌های مسواک شده لذتی دارد که جور دیگری نمی‌توانید آن را حس کنید. شستن دست و صورت قبل از خواب نیز به شما اکیدا توصیه می‌شود.

گلاب معجزه‌ای برای خواب خوب

قدیمی‌ها همیشه توصیه می‌کردند که چند قطره گلاب داخل یک دستمال بچکانید و کنار رختخوابتان قرار دهید. چند قطره روی صورتتان نیز می‌تواند مشام‌تان را خوش عطر کند. امتحان این کار ضرری ندارد.

دستشویی بروید
قبل از خواب حتما به دستشویی بروید. اصلا خوب نیست نیمه‌های شب برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.

قبل از خواب چه بخوریم؟

*قبل از خواب شیر و عسل بخورید. خوردن شیر و عسل به کودکان و نوجوانان شب‌ها بسیار توصیه می‌شود.

*شب‌ها سردی خوردن قطعا شما را آزار خواهد داد و پس شب‌ها از خوردن سردی‌جات پرهیز کنید. چون صبح روز بعد هم راحت‌تر از خواب بیدار می‌شوید.

* خوردن غذاهای چرب و فست فودی در حجم زیاد خواب شما را دچار اختلال می‌کند. حدالامکان این غذاها را در وعده ناهار مصرف کنید.

* نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل چای و قهوه در پایان شب اصلا توصیه نمی‌شود و خواب شما را دچار اختلال می‌کند. به جای آن از دمنوش های آرام بخش مثل گل گاوزبان، بابونه استفاده کنید.

قبل از خواب چه بخوانیم

؟

*می‌توانید کتابی را برای خواندن قبل از خواب در نظر بگیرید و در انتهای شب هربار چند صفحه از آن را برای سنگین شدن چشمانتان بخوانید. بهتر است از نسخه‌های کاغذی استفاده کنید چون نسخه‌های الکترونیک چشمان شما را آزار می‌دهند.

* در روایات و احادیث اذکار و سوره‌های زیادی برای قبل از خواب توصیه شده‌است که می‌توانید با خواندن آنها به آرامش برسید. تسبیحات حضرت زهرا، سه بار خواندن سوره توحید، 14 صلوات، آیت الکرسی، سوره‌های ناس، فلق، توحید، کافرون، تکاثر، ملک،واقعه،الرحمن،محمد و یس بسیار توصیه شده‌اند.

* برخی از روانشناسان پیشنهاد می‌کنند اگر بعد از 20 دقیقه حضور در رختخواب خوابتان نبرد. از جا بلند شوید و شروع به خواندن چیزهای بی‌ربط مثل کاتالوگ یخچال یا لوازم برقی کنید. این کار به خواب شما کمک خواهد کرد.

قبل از خواب چه بشنویم

؟

*موسیقی‌های آرام بخش گوش کنید. آهنگ‌های بی‌کلام بهترین گزینه‌ها برای شنیدن هستند. آلبوم‌های موسیقی باغ مخفی، باران عشق می‌تواند به شما آرامش بدهد.

*کتاب صوتی گوش کنید. رضا امیرخانی در نمایشگاه کتاب امسال از کتاب صوتی قیدار رونمایی کرد. این کتاب صوتی می‌تواند پیشنهاد خوبی برای شما باشد.

*رادیو همواره شب‌ها برنامه‌های متنوع خوبی برای همراهان شب خود دارد. امتحان کنید.

*پادکست‌های اینترنتی زیادی این روزها باب شده‌اند که شنیدنش می‌تواند برایتان کار تازه و جالبی باشد.

*فایل‌های روانشناسی و سخنرانی نیز می‌توانند انتخاب‌های خوبی برای شبهای شما باشند و به معلوماتتان چیزی اضافه کنند.
قیمت لحظه ای دلار در بازار تهران :
دلار : 6,672   دلار
یورو : 7,445   یورو
پوند : 8,512   پوند
درهم : 1,720   درهم
share finds.ir انتشار این صفحه در شبکه های اجتماعی :

twitter google plus pinterest facebook linkedin telegram

امتیاز شما به این خبر؟
فایندز 1    فایندز 0

keyword در مورد این مطلب یک نظر ارسال نمایید :

لطفا گزینه تایید را کلیک نمایید :

keywordچگونه همیشه یک خواب راحتچگونه همیشه یک خواب راحت و بی‌دغدغه داشتهداشتن «خواب خوب» یکی از دغدغه‌های مهمیکی از دغدغه‌های مهم همه آدم‌هاستچگونه همیشهچگونههمیشهخوابراحتداشتن «خوابیکی دغدغه‌های مهمHow to MakeHow to Make Your Sleep Environment
آگهی فروش تویوتا کمری XLi قیمت : 60,000,000
آگهی فروش پراید 131SE قیمت : تماس بگیرید
آگهی فروش جک S5 قیمت : 88,700,000
آگهی فروش ام وی ام آریزو 5 قیمت : 80,000,000
آگهی فروش پراید 131SE قیمت : 23,000,000
آگهی فروش پراید صندوقدار قیمت : 9,000,000
آگهی فروش رنو ال 90 E2 قیمت : 30,000,000
آگهی فروش ام وی ام ایکس 22 قیمت : 56,000,000
تازه های فایندز
همه چیز درباره پژو 405 / از تاریخچه تا احتمال توقف تولید برای همیشه!
گوگل برترین تولید کننده بلندگوهای هوشمند جهان لقب گرفت
پیش بینی آینده اقتصاد ایران از نگاه یک موسسه آمریکایی
2 هزار دستگاه سیتروئن C3 در یک ساعت فروخته شد! / پژو با نگرانی در ایران می ماند
کشور سوئد، قانون سکس را تغییر داد
ترامپ، دیدارش با رهبر کره شمالی را لغو کرد!
مشخصات فنی و امکانات مختلف فولکس واگن گلف GTI مدل 2018 ویژه بازار ایران منتشر شد
دادگاه هولناک‌ترین پروند قتل مهاباد برگزار شد
قیمت ارزانترین واحدهای اداری در محدوده خیابان مفتح تهران
شیرین کاری راننده مینی بوس، جان 9 نفر را گرفت!
دادگاه حکم داد : ترامپ نمی تواند کاربران توییتر را بلاک کند
دلیل سقوط پرواز MH17 مشخص شد / شلیک موشک از پایگاه ارتش روسیه!
شرایط فروش نقدی پژو 405 دوگانه و بنزینی منتشر شد
قیمت روز ام وی ام (چری) 315 دست دوم در بازار
5 تلویزیون هوشمند گران قیمت بازار
لیست قیمت جدید محصولات گروه بهمن منتشر شد
قیمت 4 محصول ایران خودرو، 3 تا 5 میلیون تومان افزایش یافت
بازار bazaar
فروش رایگان خودرو sale car
استاد دانشگاهی که به بلوچ‌ها اهانت کرده بود فوراً بازداشت شد
خبرگزاری‌ها از بازداشت یک استاد دانشگاه آزاد در زاهدان خبر دا ..
related جدیدترین مطالب مرتبط :
news
کشف فسیلی جدید که حکایت از تاریخ کره زمین دارد!
news
شرکت سامسونگ 540 میلیون دلار غرامت به اپل می پردازد
news
استاد دانشگاهی که به بلوچ‌ها اهانت کرده بود فوراً بازداشت شد
news
بازیگر سرشناس سینمای ایران درگذشت
news
شرکت BMW برای اولین بار به نمایشگاه خودرو اصفهان می رود + علت عدم حضور ایران خودرو و سایپا
news
پیدا شدن موجودی عجیب و مرموز در ساحل ولز!
news
تماشای بیش از حد صفحه‌های نمایش سرطان‌زاست!
news
مصرف روزانه تخم‌مرغ خطر سکته و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد + فواید تخم مرغ و روش نگهداری
news
ارزان قیمت ترین خودروهای مناطق آزاد ایران!
news
کشف میلیون ها دلار پول نقد و جواهرات از خانه آقای نخست وزیر!
news
ارزان قیمت ترین اَپل واچ‌های بازار
news
مراقب کلاهبرداری جدید شرکتهای لیزینگ خودرو باشید
news
شرور معروف جنوب کشور کشته شد
news
رسوایی جنسی، مورگان فریمن را مجبور به عذرخواهی از 8 زن کرد!
news
حقوق چه کسانی، 20 درصد افزایش می یابد؟
news
آمریکا، 31 هواپیمای ایرانی را تحریم کرد / کدام شرکت های هواپیمایی تحریم شدند؟
like عکس‌های پسندیده شده امروز :