در دوران بارداری چطور بخوابیم

خواب طولاني در سه ماهه اول بارداري امري طبيعي است زيرا در اين دوران بدن احساس خستگي بيشتر دارد ، تا زماني كه به شي جديدي كه در حال رشد است عادت كند. در اين زمان جفت شكل مي گيرد و بدن خون بيشتري توليد مي كند و قلب با سرعت بيشتري عمل پمپ را انجام مي دهد. اما در ماه هاي بعدي خوابيدن و فرم خواب دچار ايراد مي شود و خانم باردار نمي تواند خواب كافي و بدون وقفه اي در شب داشته باشد.
مهم ترين دليل نداشتن خواب كافي در اين دوران افزايش اندازه جنين مي باشد كه وضعيت و فرم مادر را براي خوابيدن دچار مشكل مي كند. براي مثال اگر فرد عادت به خوابيدن به پشت يا شكم داشته ، مدتها زمان لازم دارد تا به وضعيت جديد و خوابيدن به پهلو عادت كند. بعلاوه جابه جا شدن و تغيير وضعيت در بستر نيز سخت تر مي شود.

بسياري از زنان باردار مدعي هستند كه خواب آنها واضح تر و پوياتر از قبل مي شود و حتي دچار كابوس نيز مي شوند.شايد استرس هاي اين دوران كيفيت خواب را اينگونه تحت تاثير قرار مي دهد. نگراني بابت سلامت جنين، كيفيت زايمان و توانايي مادر شدن و .. ذهن را به گونه اي درگير مي كند كه خواب را از مادر ساقط خواهد كرد.
بهترين وضعيت خواب در حاملگي
از همان ابتداي بارداري به خود عادت دهيد كه به پهلو دراز بكشيد. خوابيدن به پهلو با زانوان خميده ، بهترين و راحت ترين وضعيت خواب در اين دوران مي باشد. اين وضعيت حتي كار قلب را نيز آسان تر مي كند زيرا فشار جنين را از روي بزرگ سياهرگ برداشته و خون اندام ها راحت تر به قلب بر مي گردد. بعضي از پزشكان معتقدند كه زنان باردار بايد به پهلوي چپ بخوابند. زيرا كبد در طرف راست بدن قرار دارد و خوابيدن به پهلوي چپ ، فشار ناشي از رحم را از روي اين ارگان بزرگ برمي دارد.

خوابيدن به پهلوي چپ جريان خون را به قلب ارتقا مي بخشد و خون بيشتري به جنين، رحم و كليه ها راه مي يابد و فشار از كمر برداشته مي شود. اما راجع به چرخش خود در هنگام خواب نبايد نگران بود. تغيير وضعيت در شب امري اجتناب ناپذير و كنترل نشده است. اغلب در سه ماهه سوم بارداري خوابيدن به پشت اصلا امكان پذير نخواهد شد زيرا حالت راحتي نيست.

اما اگر به پشت بخوابيد فشار ناشي از جنين به بزرگ سياهرگ اعمال شده و با ايجاد ناراحتي از خواب بيدار مي شويد. اگر علي رغم اين مسئله باز هم ممكن است به پشت دراز بكشيد از پزشك خود راجع به تغيير دادن اين وضعيت سوال كنيد. شايد استفاده از بالش به شما كمك كند كه وضعيت خواب را اصلاح نموده و خواب بهتري را تجربه كنيد.

با توجه به تغيير كيفيت خواب در دوران بارداري زن باردار مجاز به استفاده از داروهاي غير تجويزي و يا گياهان دارويي براي بهبود كيفيت خواب در اين دوران نيستيد. ولي رعايت موارد زير مي تواند در كاهش بي خوابي كمك كند :

1- حذف نوشيدني هاي كافئين دار نظير قهوه و چاي از رژيم غذايي و محدود كردن مصرف به ابتداي صبح و يا ابتداي بعد از ظهر
2- اجتناب از نوشيدن مايعات فراوان و خوردن غذاي سنگين قبل از رفتن به بستر
3- رعايت برنامه زماني منظم براي رفتن به بستر و بيدار شدن از خواب
4- اجتناب از فعاليت بدني سنگين قبل از رفتن به بستر، در عوض به مدت 15 دقيقه دوش اب گرم و يا نوشيدن شير و عسل قبل از خواب .
5- اگر دچار گرفتگي ساق پا ميشويد ، پاي خود را به ديوار فشار دهيد .مصرف كلسيم كافي نيز ميتواند به رفع گرفتگي كمك كند.

منبع : behdasht.gov.ir

بهترین شامپو ضد ریزش مو

مشاهده لیست

ارزانترین یخچال بازار

مشاهده قیمت

بهترین پلی استیشن و ایکس باکس ایران

مشاهده قیمت